SUPPLEMENT EMPFEHLUNGEN
Supplement Empfehlungen
Basic’s
- Mehrkomponenten Protein (Whey+Casein) oder Weightgainer (für Hardgainer)
- Multivitamine
- Omega 3 Fettsäuren (Fischöl)
- Aminos
- L-Carnitin und/oder Fettblocker und/oder Kohlenhydratblocker (für Softgainer)
Einnahmeempfehlung
Mehrkomponenten Protein: Direkt nach dem Training und vorm Schlafen gehen bzw. am Morgen, wenn man Abends trainiert.
Weightgainer: Morgens und direkt nach dem Training.
Multivitamine: Zu einer Mahlzeit.
Omega 3 FS: Zu einer Mahlzeit.
Aminos: Direkt vor und nach dem Training.
L-Carnitin: Direkt vor dem Training.
Fett- und Kohlenhydratblocker: Zu den Mahlzeiten (wenn Fett- bzw. Kohlenhydrat reich)
Upgrade
- Mehrkomponenten Protein (Whey+Casein) oder Weightgainer (für Hardgainer)
- Kohlenhydrate
- Multivitamine
- Omega 3 Fettsäuren (Fischöl)
- Aminos
- Creatin
- Glutamin
- L-Carnitin und/oder Fettblocker und/oder Kohlenhydratblocker und/oder Fatburner (für Softgainer)
Einnahmeempfehlung
Mehrkomponenten Protein: Direkt nach dem Training und vorm Schlafen gehen bzw. am Morgen wenn man Abends trainiert.
Weightgainer: Morgens und direkt nach dem Training.
Kohlenhydrate: Direkt nach dem Training (zusammen mit Protein) und falls man Creatin nimmt auch vor dem Training (zusammen mit dem Creatin).
Multivitamine: Zu einer Mahlzeit.
Omega 3 FS: Zu einer Mahlzeit.
Aminos: Direkt vor und nach dem Training.
Creatin: Bei Monohydrat: Erste Woche 20g/Tag (aufgeteilt auf 4 Gaben, Morgens, Abends, vor und nach dem Training bzw. zwischen den Mahlzeiten), die nächsten 7 Wochen 3-5g/Tag vor dem Training.
Glutamin: Vor und nach dem Training und vorm Schlafen gehen 5g.
L-Carnitin: Direkt vor dem Training.
Fett- und Kohlenhydratblocker: Zu den Mahlzeiten (wenn Fett- bzw. Kohlenhydrat reich)
Fatburner: Vor dem Training und morgens.
Optimum
- Whey Protein
- Casein Protein
- Kohlenhydrate
- Multivitamine
- Omega 3 Fettsäuren (Fischöl)
- Creatin
- Glutamin
- BCAA’s
- N.O.-Booster (Arginin)
- Testo-Booster (Tribulus)
- L-Carnitin und/oder Fettblocker und/oder Kohlenhydratblocker und/oder Fatburner (für Softgainer)
Einnahmeempfehlung
Whey Protein: Direkt nach dem Training und Morgens (zusammen mit Casein Protein).
Casein Protein: Vorm Schlafen gehen und am Morgen (zusammen mit Whey Protein).
Kohlenhydrate: Direkt nach dem Training (zusammen mit Protein) und falls man Creatin nimmt auch vor dem Training (zusammen mit dem Creatin).
(Hardgainer zusätzlich auch Morgens zusammen mit dem Whey+Casein Shake)
Multivitamine: Zu einer Mahlzeit.
Omega 3 FS: Zu einer Mahlzeit.
Creatin: Bei Monohydrat: Erste Woche 20g/Tag (aufgeteilt auf 4 Gaben, Morgens, Abends, vor und nach dem Training bzw. zwischen den Mahlzeiten), die nächsten 7 Wochen 3-5g/Tag vor dem Training.
Glutamin: Vor und nach dem Training und vorm Schlafen gehen 5g.
BCAA’s: Vor und nach dem Training.
Arginin: Vor dem Training.
Testobooster: Vor dem Training und evtl. morgens.
L-Carnitin: Direkt vor dem Training.
Fett- und Kohlenhydratblocker: Zu den Mahlzeiten (wenn Fett- bzw. Kohlenhydrat reich)
Fatburner: Vor dem Training und morgens.
Begriffserklärung:
Hardgainer = eher dünn und nehmen schwer zu.
Softgainer = eher schwerer und nehmen leicht zu.
