Creatin: Bei Monohydrat: Erste Woche 20g/Tag (aufgeteilt auf 4 Gaben, Morgens, Abends, vor und nach dem Training bzw. zwischen den Mahlzeiten), die nächsten 7 Wochen 3-5g/Tag vor dem Training.

Glutamin: Vor (ca. 30min) und nach dem Training und vorm Schlafen gehen 5g.

L-Carnitin: Vor (ca. 30min) dem Training.

Fett- und Kohlenhydratblocker: Zu den Mahlzeiten (wenn Fett- bzw. Kohlenhydrat reich)

Fatburner: Vor (ca. 30min) dem Training und evtl. morgens.

Profi

Whey Protein

http://www.topsportnahrung.at/index.php/cat/c2_Whey--Molke-.html

Casein Protein

http://www.topsportnahrung.at/index.php/cat/c24_Casein.html

Kohlenhydrate

http://www.topsportnahrung.at/index.php/cat/c32_Kohlenhydrate.html

Multivitamine

http://www.topsportnahrung.at/index.php/cat/c19_Einzel----Multivitamine.html

Omega 3 Fettsäuren (Fischöl)

http://www.topsportnahrung.at/index.php/cat/c35_Oel---Fettsaeuren.html

Creatin

http://www.topsportnahrung.at/index.php/cat/c9_Creatin.html

Glutamin

http://www.topsportnahrung.at/index.php/cat/c5_Glutamin.html

BCAA’s

http://www.topsportnahrung.at/index.php/cat/c6_BCAA.html

N.O.-Booster (Arginin)

http://www.topsportnahrung.at/index.php/cat/c7_N-O--Booster--Pump-Supps-.html

L-Carnitin und/oder Fettblocker und/oder Kohlenhydratblocker und/oder Fatburner (für Softgainer)

http://www.topsportnahrung.at/index.php/cat/c14_L-Carnitin.html

http://www.topsportnahrung.at/index.php/cat/c15_Fettblocker.html

http://www.topsportnahrung.at/index.php/cat/c16_Kohlenhydratblocker.html

http://www.topsportnahrung.at/index.php/cat/c13_Fatburner.html

Testo-Booster

http://www.topsportnahrung.at/index.php/cat/c8_Testo-Booster.html

Einnahmeempfehlung

Whey Protein: Direkt nach dem Training und Morgens (zusammen mit Casein Protein).

Casein Protein: Vorm Schlafen gehen und am Morgen (zusammen mit Whey Protein).

Kohlenhydrate: Direkt nach dem Training (zusammen mit Protein) und falls man Creatin nimmt auch vor dem Training (zusammen mit dem Creatin).

(Hardgainer zusätzlich auch Morgens zusammen mit dem Whey+Casein Shake)

Multivitamine: Zu einer Mahlzeit.

Omega 3 FS: Zu einer Mahlzeit.

Creatin: Bei Monohydrat: Erste Woche 20g/Tag (aufgeteilt auf 4 Gaben, Morgens, Abends, vor und nach dem Training bzw. zwischen den Mahlzeiten), die nächsten 7 Wochen 3-5g/Tag vor dem Training.

Glutamin: Vor (ca. 30min) und nach dem Training und vorm Schlafen gehen 5g.

BCAA’s: Vor (ca. 30min) und nach dem Training.

Arginin: Vor (ca. 30min) dem Training.

L-Carnitin: Vor (ca. 30min) dem Training.

Fett- und Kohlenhydratblocker: Zu den Mahlzeiten (wenn Fett- bzw. Kohlenhydrat reich)

Fatburner: Vor (ca. 30min) dem Training und evtl. morgens.

Testo-Booster: Vor (ca. 30min) dem Training.

Begriffserklärung:

Hardgainer = eher dünn und nehmen schwer zu.

Softgainer = eher schwerer und nehmen leicht zu.