Perfect Post-Workout-Shake
Post Workout Shake
Was ist ein Post Workout Shake?
Der Post Workout Shake (Shake nach dem Training) ist die erste Mahlzeit nach dem
Training und damit die wichtigste Mahlzeit um den Muskelabbau zu stoppen und den
Muskelaufbau einzuleiten.
Der Post Workout Shake ist eine Kombination aus schnell verfügbarem Protein, schnellen
Kohlenhydrate, Aminosäuren (Glutamin und BCAA’s), Creatin und Vitamin C
(Antioxidantien).
Schnelle Kohlenhydrate (Maltodextrin oder Dextrose): Erstens zur schnellen
Wiederaufladung der Glykogenspeicher, erst danach wird mit dem Muskelaufbau
begonnen. Zweitens Insulin ist das am stärksten anabole Hormon, wodurch es den
Muskelaufbau anregt und verstärkt Nährstoffe wie Aminosäuren (Protein, Glutamin,
BCAA’s), Creatin, usw. in die Muskelzellen schleust, wo diese dringend zum Aufbau
benötigt werden. Drittens stoppt Insulin die Cortisol (Stresshormon) Ausschüttung,
welches stark katabol (abbauend) wirkt und schaltet den Körper auf aufbauen.
Schnelles Protein oder Aminosäuren: Das Protein (Aminosäuren) wird jetzt benötigt
um den Muskel wieder aufzubauen bzw. sogar mehr aufzubauen als vorher
(Muskelwachstum). Da direkt nach dem Training aber die Proteinsynthese stark erhöht
ist, sollte es schnellverwertbares Protein oder schon aufgespaltene Aminosäuren sein.
BCAA’s: Abgesehen davon dass BCAA’s einer der wichtigsten Aminosäuren für den
Muskelaufbau sind, bewirken sie in Verbindung mit schnellen Kohlenhydraten einen
Synergieeffekt, wodurch es zu einer noch stärkeren Insulinausschüttung kommt und
diese wichtigen Nährstoffe noch besser gespeichert werden und der Katabolismus noch
schneller gestoppt wird.
Glutamin: Glutamin ist wie BCAA’s eine der wichtigsten Aminosäuren für den
Muskelaufbau. Weiters erhöht sie direkt nach dem Training die
Wachstumshormonausschüttung um 400%, welches ebenfalls eines der wichtigsten
Hormone für den Muskelaufbau und gleichzeitig für den Fettabbau ist, wodurch es zu
diesem Zeitpunkt nicht fehlen sollte.
Dosierung:
0,4g/kg Körpergewicht Whey-Protein
0,5-0,8g/kg Körpergewicht schnelle Kohlenhydrate
5g BCAA’s
5g Glutamin
3-5g Creatin
500-1000mg Vitamin C
500-1000ml Wasser
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